cwicze juz jakis czas ale przechodze na fbw po tym co widze tutaj lat 17 waga.67 kg wzrost 180cm Plan: poniedzialek,sroda,piatek A: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:wyciskanie hantli 3s Biceps:uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy:Martwy ciąg 2s Nogi:Przysiady ze sztanga 2s B: Klatka:Wyciskanie [...]
Wiek:17 Cel:masa Dieta:jest Staż:8 miesiecy, ale byla przerwa 6 miesieczna wiec zaczynam od 0 bo te 8 miesiecy bylo takim robieniem byle czego Wiec mysle ze FBW bedzie dobre A Nogi: - Przysiady 3x8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wycuskanie sztangi z przed glowy 2x8 Triceps: - [...]
Witam proszę o pomoc w ułożeniu planu push pull(wyciskania i podnoszenia).Narazie 3dniowy a po miesiącu 4dniowy.Duże partie po 2 ćwieczenia(Nogi,Klata,Plecy,Barki) a małe po 1 ćwiczeniu(Biceps,Triceps).Chciałem ułożyć plan ale nie wiem które idą do push a które do pull. Nogi(tutaj dodać coś na dwugłowe?) 1. Przysiady 3 serie 2. Wykroki ze [...]
Chciałbym zrobić rzeźbe takim o to planem tylko ile powtorzen i i jak dobrac ciezar i czy wogole może być ten plan na rzezbe ? trening 3x w tygodniu + aeroby oczywiscie A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]
Cel: masa/siła A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie z za głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (supinacja) 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie w gore 3s [...]
n.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 10,10,10,10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10,10,10,10 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze 4 x 10,10,8,8 Wyciskanie hantelek 4 x 10,10,10,10 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Wciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 10,10,10,10 Martwy ciąg [...]
Witam!! Trenuje 6 miesiecy na silowni i czas by zmienic trening. Wybralem FBW. Cel MASA Trening 3x w tygodniu (ABA BAB) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Podciąganie na drazku 2s - Martwy ciag 2s Nogi: - Przysiady ze [...]